Sahabat Sehat - Sering mengalami nyeri punggung? Bukan
berarti kita harus mengurangi aktivitas dan lebih memilih duduk
bermalasan. Penelitian yang dilakukan tim dari Israel justru
menganjurkan kita untuk lebih aktif bergerak, antara lain dengan
berjalan kaki.
Peneliti dari Tel Aviv University di Israel
menyebutkan, berjalan kaki sama efektifnya dalam mengatasi nyeri
punggung seperti halnya olahraga peregangan otot.
Untuk
penelitian tersebut para peneliti melibatkan 52 pasien yang menderita
nyeri punggung bawah kronik. Para peserta dibagi dalam dua kelompok dan
diminta melakukan dua jenis regime latihan olahraga.
Kelompok
pertama melakukan program latihan kekuatan atau beban, dan sisanya
melakukan program berjalan kaki. Sebelum penelitian ini seluruh
partisipan belum aktif berolahraga secara rutin.
Peserta dari
kedua kelompok berlatih dua sampai tiga kali perminggu. Kelompok pejalan
kaki awalnya berlatih 20 menit di treadmill kemudian ditambah menjadi
40 menit. Di akhir penelitian, yakni pada minggu keenam, seluruh peserta
menunjukkan pengurangan nyeri punggung secara signifikan.
Latihan rutin yang mereka lakukan juga meningkatkan kecepatan berjalan dan ketahanan otot-otot bagian perut.
Menurut
Nick Shamie, ahli bedah ortopedi dan jurubicara American Academy of
Orthopaedic Surgeon, meski berjalan kaki tidak menargetkan otot yang
spesifik seperti halnya latihan beban, tetapi otot-otot tetap terbentuk.
Itu sebabnya mengapa seluruh peserta mendapatkan hasil yang hampir
sama.
Menurut Shamie, berjalan kaki adalah contoh dari olahraga
aerobik yang aman namun tetap bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi
darah serta meningkatkan endorfin. "Berjalan kaki adalah olahraga yang
baik tetapi sering diremehkan," katanya. Sumber: Kompas.com
Home »
info kesehatan
» Rutin Jalan Kaki Cegah Nyeri Punggung
Rutin Jalan Kaki Cegah Nyeri Punggung
Posted by Aji Keristianto
Posted on 16.29
with No comments
0 komentar:
Posting Komentar